Obiceiuri și autocontrol
- Amânarea recompensei · Delayed gratificationtip: efect · dovezi: contestate
Capacitatea de a renunța la o recompensă mică și imediată pentru una mai mare, care vine mai târziu.
- Contrastul mental · Mental contrasting (WOOP)tip: tehnică · dovezi: susținute
Îți imaginezi ce vrei să obții, apoi obstacolul care te-ar putea opri, apoi un plan de tip „dacă apare obstacolul, atunci fac…”.
- Epuizarea voinței · Ego depletiontip: efect · dovezi: nereplicate
Ideea că voința e o resursă limitată, care se consumă după fiecare efort de autocontrol, a fost una dintre cele mai citate din psihologie.
- Feedbackul facial (facial feedback)tip: efect · dovezi: susținute
Ideea că expresia feței îți influențează emoțiile, de exemplu că zâmbetul te face puțin mai fericit.
- Formarea obiceiurilor · Habit formationtip: efect · dovezi: susținute
Un obicei se formează repetând același comportament în același context, până devine automat.
- Intenții de implementare · Implementation intentionstip: tehnică · dovezi: solide
Un plan de forma „dacă apare situația X, atunci fac Y”, care completează un obiectiv.
- Legarea tentațiilor · Temptation bundlingtip: tehnică · dovezi: susținute
Îți permiți o plăcere, de exemplu un serial, un audiobook sau un podcast, doar în timp ce faci ceva util pe care tot amâni, cum ar fi sportul.
- Licențierea morală (moral licensing)tip: efect · dovezi: contestate
Ideea că, după o faptă bună, oamenii își permit una mai puțin bună a pornit de la studii mici.
- Mentalitatea de creștere (growth mindset)tip: efect · dovezi: contestate
Ideea că abilitățile pot crește prin efort ar trebui să-i ajute pe elevi să învețe mai bine.
- Postura de putere (power posing)tip: efect · dovezi: nereplicate
Ideea că două minute într-o postură largă, de „supererou”, îți schimbă hormonii și te fac mai curajos n-a rezistat replicărilor.
- Reevaluarea cognitivă · Cognitive reappraisaltip: tehnică · dovezi: solide
Când o situație te supără, cauți un alt mod de a o vedea, care să schimbe ce simți.