tehnică

• Contrastul mental · Mental contrasting (WOOP)tip: tehnică · dovezi: susținute

  Îți imaginezi ce vrei să obții, apoi obstacolul care te-ar putea opri, apoi un plan de tip „dacă apare obstacolul, atunci fac…”.

• Exersarea amestecată · Interleavingtip: tehnică · dovezi: susținute

  Când exersezi, amesteci tipurile de probleme în loc să le iei pe rând, în blocuri.

• Gândește și varianta opusă · Consider the oppositetip: tehnică · dovezi: susținute

  Înainte să tragi o concluzie sau să judeci o dovadă, te întrebi ce ai crede dacă lucrurile ar sta invers.

• Intenții de implementare · Implementation intentionstip: tehnică · dovezi: solide

  Un plan de forma „dacă apare situația X, atunci fac Y”, care completează un obiectiv.

• Învățarea eșalonată și testarea de sine · Spacing and retrieval practicetip: tehnică · dovezi: solide

  Reții mai mult pe termen lung dacă îți împarți învățatul în mai multe sesiuni și dacă te testezi în loc să recitești.

• Legarea tentațiilor · Temptation bundlingtip: tehnică · dovezi: susținute

  Îți permiți o plăcere, de exemplu un serial, un audiobook sau un podcast, doar în timp ce faci ceva util pe care tot amâni, cum ar fi sportul.

• Reevaluarea cognitivă · Cognitive reappraisaltip: tehnică · dovezi: solide

  Când o situație te supără, cauți un alt mod de a o vedea, care să schimbe ce simți.